世界骨質(zhì)疏松日 | 警惕“寂靜的殺手”，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

　　2023年世界骨質(zhì)疏松日

　　每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，2023年世界骨質(zhì)疏松日中國主題：“強(qiáng)肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同關(guān)注肌肉減少與骨質(zhì)疏松的密切關(guān)系，更好應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松帶來的危害。倡導(dǎo)大眾養(yǎng)成良好的健康骨骼習(xí)慣，提升大眾骨骼健康素養(yǎng)水平，加強(qiáng)骨骼健康。

　　什么是骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征的全身性骨骼疾病。主要特點(diǎn)是骨的脆性增加，易于發(fā)生骨折，且骨折后愈合困難。隨著人口老齡化趨勢(shì)的加劇，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率逐年上升，給社會(huì)和家庭帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。

　　骨質(zhì)疏松的分類與表現(xiàn)

　　原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是最常見的骨質(zhì)疏松類型，主要分為Ⅰ型(絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥)和Ⅱ型(老年性骨質(zhì)疏松癥)。

　　繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是由于某些疾病或藥物等繼發(fā)性因素引起的骨質(zhì)疏松癥。

　　特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是一種病因不明的骨質(zhì)疏松癥，多發(fā)生于青少年和成年早期。

　　骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)：骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)為骨痛、骨折和身高的縮短。其中，骨折是最常見的并發(fā)癥，多發(fā)生于髖部、脊柱和腕部等部位。

　　骨質(zhì)疏松常見臨床表現(xiàn)：骨質(zhì)疏松早期，往往沒有明顯外在表現(xiàn)，容易被忽視，所以常常被稱為“靜悄悄的疾病”“隱形的殺手”。很多人在骨折發(fā)生之后，才驚覺自己已有骨質(zhì)疏松的問題。疼痛有時(shí)是骨質(zhì)疏松的信號(hào)，骨質(zhì)疏松患者可出現(xiàn)腰背痛或全身多個(gè)部位疼痛，腿抽筋。但并非出現(xiàn)腰痛、腿痛就一定是骨質(zhì)疏松。骨密度檢測(cè)是臨床上診斷骨質(zhì)疏松的重要標(biāo)準(zhǔn)。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松的預(yù)防任何時(shí)候都不算早，任何時(shí)候都不算遲，應(yīng)盡早預(yù)防!長(zhǎng)期預(yù)防!

　　1、加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食：攝入富鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的的飲食。推薦全谷類食物、禽肉和魚、奶類及豆制品等。注意骨頭湯中的鈣為磷酸鈣不溶于水，且富含脂肪、鈉鹽、嘌呤，不適合補(bǔ)鈣。

　　2、充足日照：直接暴露皮膚于陽光下接受足夠紫外線照射。注意避免涂抹防曬霜，但需防止強(qiáng)烈陽光照射灼傷皮膚。

　　3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：推薦每日進(jìn)行至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，包括增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、太極、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活動(dòng)，以及增強(qiáng)肌肉功能的運(yùn)動(dòng)，包括重量訓(xùn)練和其他抵抗性運(yùn)動(dòng)。

　　4、改善生活方式：戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡及碳酸飲料，控制合理體重。

　　5、盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。

　　6、采取避免跌倒的生活措施：如清除室內(nèi)礙物，使用防滑墊，安裝扶手等。